DESPEDIDA:

Cerca de las 24 hs, fumá el último cigarrillo y después armá un ritual de despedida.
Hacelo solo/a. Es importante y es personal.

Algunas ideas:

– Pequeña fogata con los cigarrillos que te queden.
– Cortarlos en pedacitos chicos y mojalos y tíralos.
– Escribí una frase o carta de despedida.

Toma una ducha y acostate a dormir. Ropa limpia y sábanas limpias. Mañana comienza una nueva (muy buena) etapa.

Primeros tres días (complejo pero muy tolerable):
– desayuna en un lugar diferente de la casa y cosas diferentes también.
– respira hondo y lento varías veces por día durante treinta segundos. Calma y descanso.
– frente a las ganas de fumar , recordar que es un “ramalazo” o “ chicotazo “, intenso y corto . (Dura 7 segundos).
Levántate rápidamente, anda hasta el baño o la cocina, lávate la cara y toma un trago grande de agua. Pasó!
– trata de salir dos o tres veces por día a caminar. Aunque más no sea por cinco minutos.
– registra a las 12 hs que pasó medio día y a las 24 que pasó un día!
El segundo o tercer día podría ser quizás un poco más difícil, pero siempre te va a parecer menos que lo que imaginaste. El primer día estás muy arriba con la decisión y con la adrenalina.
– Por las mañanas coloca en un recipiente el dinero que ahorraste en cigarrillos el día anterior. Por las noches, llevar el registro de cada día.
– Cada vez que inspires registra que lo podes hacer más intensamente. Aprovecha para percibir en vos tu perfume, shampoo o desodorante.
Los días 4 y 5 , tendrás los mismos síntomas, pero muy disminuidos.
Seguí con las mismas indicaciones. Sobre todo registrar y felicitarte por cada día logrado.
Si llegaste hasta acá ya pasaste lo peor de la abstinencia física, y cada día será un poquito más leve.

FELICITACIONES. CAMINAMOS HACIA EL LOGRO

*pronto daremos los tips para atravesar los cambios emocionales.