Como manejar las ganas de fumar

Durante la abstinencia


Durante un tiempo, cuando dejamos de fumar, entramos en la etapa de la abstinencia física ya que dejamos de enviarle a los receptores cerebrales, la NICOTINA.
Aún cuando estemos utilizando alguna medicación (que se utiliza para atenuar el proceso), tendremos varios síntomas de abstinencia.
El más importante es el CRAVING (“ansia por fumar” o “hambre de nicotina»).

Algunos datos a tener en cuenta sobre el craving.
– Sucede pocas veces por día. Menos de diez.
– Dura segundos, entre 7 y 10.
– La etapa durante la cual está presente el craving es en los primeros 12 a 14 días. Este es el tiempo que les lleva a los neurorreceptores (que “piden” la nicotina), como consecuencia de la falta, desactivar ese pedido.
– Estos 14 días, los podemos dividir en tres etapas, de acuerdo a la intensidad: fuerte, mediano y leve.

Qué hacer en esos segundos de craving?
– Realizar tres o cuatro inspiraciones profundas.
– Si es posible, dejar lo que uno está haciendo por unos segundos.
– Ir a lavarse la cara o los dientes.
– Tomar un vaso grande de agua o jugo frío.

Tener estos datos presentes, nos permitirá atravesarlo y lograrlo con el menor sufrimiento posible y con la satisfacción que merecemos.

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